co to seria

[...] 3x25 Nogi: Przysiady R(15,12) i 2x8 Wypychanie ciężaru R(15,12) i 2x8 Uginanie kolan R(15,12) i 2x8 Łydki 3x25 Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 4x25 R-seria rozgrzewkowa małym ciężarem. Po tym 2 serie właściwym. I moje pytania : 1- Dałem po 2 ćwiczenia na biceps i triceps bo instruktor powiedział że na tak małe mięśnie [...]

[...] wyciskanie płasko Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s / drugi tydzień nad głową Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s robię tak 1 seria 10 powtórzeń 2 seria 8 powtórzeń dodaję 2kg 3 seria 6 powtórzeń dodaję 2,5kg ćwiczę takim planem 4 miesiące, czy polecicie jakieś zmiany? dodam, że zauważyłem [...]

[...] Do treningów mam ułożoną dietę, kupionego mam gainera mass up 5 kg, białko z sfd i mam zamiar kupić jakąś kreatynkę, myślałem nad TREC CM3 Ćwiczyć będę co drugi dzień Co seria dokładać będę obciążenie Przerwy między seria mniej więcej 1min-1.5min Klata + biceps Wyciskanie płasko 4 x 12,10,8,6 Wyciskanie na ławce w dół 4 x 12,10,8,6 [...]

[...] splitem 3dniowym. -rozgrzewka -przysiady z sztangą 4 serie -wspięcia na palce 3 serie -sciąganie wyciągu górnego do klatki 3 serie -wiosłowanie hantelką w opadzie 1 seria -wysiskanie sztanki na ławeczce płaskiej 3 serie -rozpiętki 1 seria -wyciskanie sztangielek w siadze na barki 3 serie -prostowanie rąk na wyciągu 3 serie -uginanie [...]

[...] ciezar Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU PIATEK (plecy+bic) 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM pierwsza seria glowa przed drążek druga pod drążkiem 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM poszczególne ćwiczenie wykonuje 4x8 powtórzeń [...]

Witam. Od października chciałem zacząć robić masówkę. Ma to być ok. 6-7kg. Mam już rozpisany plan, który poniżej wrzucę do oceny. Dietę też mam zamiar zaplanować. Na temat robienia masy mam kilka pytań do was: 1. Ile kcal dodać do podstawowego zapotrzebowania na początek (200? 300?) i ile zmniejszać/zwiększać w razie potrzeby? 2. Jak rozłożyć BTW [...]

[...] Plecy Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6 zwiększamy ciężar co serię 2. Plecy Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6 zwiększamy ciężar co seria. 3. Plecy*(Jeśli mamy siłę na plecy jeszcze) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3 serie 12/10/8. Stosujemy progresję ciężaru. 4. Barki tył 4 serie [...]

[...] sobie ułożyłem: 1 - ciężki 2 - lekki A - pierwsza grupa mięśni B - druga grupa mięsni Pon. A 1 Wt. B 2 Czw. A 2 Pt. B 1 So. Nogi Pon. A 1 ciężki Klatka: Ławka prosta - 1 seria rozgrzewka + 2-3 serie po 6-8 Hantelki skos góra - 2-3 serie po 6-8 Rozpiętki delikatny skos góra - 2-3 serie po 8-10 Plecy: Ściąganie szerokiego drążka za głowę - 3 [...]

[...] siły, słabości i ograniczenia. 13. Stosuj ćwiczenia podstawowe, angażujące wiele grup mięśni, by zbudować solidne podstawy. 14. Jeżeli jesteś początkującym zapomnij o superseriach, izolacji czy ruchach wymuszonych, to dobre dla kulturystów z dużym doświadczeniem chcących dopracować sylwetkę. 15. W przerwach między seriami staraj się rozciągać [...]

[...] sobą Naprzemienne uginanie ramion Wyciskanie francuskie Podciąganie sztangielek w opadzie Unoszenie nóg Piątek: to samo co w poniedziałek Wszytsko robie po 3 serie z czego I seria x 8 powtórzeń a II i III seria robie na maxa, czyli tyle powtórzen ile jestem ws stanie, co oznacza od 8-20 powtórzen zależy od obciażenia na danym ciwiczeniu. Pewnie [...]

[...] mi prosciutki trening na klatke po ktorym idzie sila ja cholera ----PIRAMIDA--- wczodzaca czyli od 12 powtorzeń w pierwszej serii do 1 maksymalnego w ostatniej czyli 12x1 seria 10x2 seria 8x3seria i tak do gory cieżar musisz sobie dobrać odpowiednio do swoich mozliwości. powiem wam że w tym miechu robiłem juz czwarty raz klate i za każdym [...]

[...] sobie trening na 5 dni w tygodniu, którego celem jest złapanie masy wraz z przyrostem siły, dlatego praktycznie wszystkie serie robione są ciągiem 10-8-6, gdzie druga seria robiona jest juz przy maksymalnym wysiłku, a w ostatniej występują 2(max 3) wymuszenia(z pomocą). Dopiero zaczynam 'przygodę' z samodzielnym rozpisywaniem sobie [...]

[...] (przez ostatnie dwa tygodnie przytyłem 2 kg) 2 tygodnie temu miałem następujący trening Tric: rozgrzewka: 2 serie po 10 10kg tależem nad głową Pompki na poręczach 8-10-12 1 seria łaczona : prostowanie ramion na wyciągu 8-8-8* Bic: rozgerzewka 1 serie po 15 "łysym" gryfem uginanie sztangi stojąc 12-10-8* uginanie ramion na ławce skośnej 2x8 1 [...]

[...] „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3x 12 10 10 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI(najpierw jedna potem druga ręka) NA „MODLITEWNIKU" 3x 12 10 10 4.Podciąganie na drążku jedna seria na maxa.(żeby rozciągnąć na maxa mięsięń). 1.Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem w siadzie po 3x 15-20 1.Unoszenie nóg w podporze 3x 20 20 20 2.Skłony w leżeniu [...]

[...] od poniedzialku, tak sobie pomyslalem, ze zrobie fbw i to co wyskrobalem sobie, prosze popoprawiac jesli trzeba, ale takze prosze wyjasnic czemu tak nie moze byc ;D : seria przeplatana: - przysiady ze sztangą 3x12 - wspięcia na palce 3x15-25 superseria: - podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12 - wyciskanie sztangielek, leżąc, skos [...]

[...] Triceps:Francuskie wyciskanie hantelki stojąc 2s po 25 powtórzeń Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z odwróceniem nadgarstka 2s po 20 powtórzeń na rękę (seria=40 powtórzeń) Brzuch:Podciąganie prostych nóg do góry w zwisie 3s po 20-30 powtórzeń +30 minut bieżnia Piątek: +5 minut skakanka Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu [...]

[...] D. plank (1x max) Dzień 2. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. Podciąganie/opuszczanie na drążku C1. wypady C2. Wznosy bioder na piłce D. pompki 1 seria max gdyż miałam wiele przerw spowodowanych przeróżnymi chorobami,wyjazdami itd. Znudził mi się i potem kombinowałam sama. Czasami robiłam trening tylko łapek, czasami [...]

[...] 4. Unoszenie nóg w lezeniu na lawce skosnej 3 serie po 15-20x 5. spinanie kolan w lezeniu płasko 2 serie 4 serie po 20x 6. Rowerek xD 30x 7. wypchniecia nog w lezeniu 1seria 25x przerwa 15 sec / 2seria 20x 8. skłony tułowia w lezeniu z uniesionymi nogami 1 seria 15x *bez odpoczynku* / 2 seria 10x 9. sklony tulowia + sklony nog jednoczesnie [...]

[...] tric francuskie z hantlami 4x8-12 TUT 3020 - Bic na prostej sztandze/ linki triceps 4x8-12 TUT 3020 - brzuch dwa dowolne ćwiczenia na maksa II trening klata + bic/tric (superseria)+ brzuch -Skos sztanga 5x8-12 TUT 3020 -Hantle wyciskanie płaska 4x8-12 TUT 3020 -pompki na hantlach 4x8-12 TUT 4010 -Rozpiętki na bramie z góry 4x10-15 TUT 1040 [...]

[...] CWICZYC KLATE W TYGODNIU I JAKI TRENING ROBIC BY EFEJTY BYLY JAK NAJSZYBCIEJ OBECNIE WYCISKAM 95KG MOJE CWICZENIA TO 1.wyciskanie plaskie 4serie 12powtorzen-10-8-6 (co seria to 5kg wiekszy ciezar 2.wycisaknie skosne glowa w gore12-10-8-8(co seria to wiekszy ciezar) 3.Rozpietki 4x10 KLATE CWICZE raz w tygoniu PROSZE NAPISZCIE MI CZY JEST [...]